สถานการณ์ ฝุ่น PM 2.5 ในประเทศไทย ที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของมนุษย์เป็นอย่างมาก รวมถึงการออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น การวิ่ง ส่งผลให้นักวิ่งหลายคน จากที่เคยชอบวิ่งและมีวินัยในการออกกำลังกาย เริ่มเบื่อหน่ายและขี้เกียจไปโดยปริยาย ฉะนั้น นักวิ่งควรทำอย่างไร? เมื่อเหตุการณ์นี้เป็นอุปสรรรคต่อการวิ่งของคุณ
PM 2.5 คืออะไร?
PM 2.5 คือฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สามารถเข้าสู่ปอดและกระแสเลือดได้ง่าย ส่งผลกระทบต่อนักวิ่ง ซึ่งอาจเกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก ไอ หรือหายใจไม่สะดวก ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ควรทำอย่างไร? เมื่อฝุ่น PM 2.5 เป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง
สำหรับนักวิ่งที่คิดว่าฝุ่น PM 2.5 เป็นอุปสรรคต่อการวิ่ง ผู้เขียนขอแนะนำวิธีการที่จะทำให้นักวิ่งสามารถออกกำลังกายได้เช่นเดิม ดังนี้
1. ตรวจสอบคุณภาพอากาศจากแอปพลิเคชั่นในการตรวจสอบค่าฝุ่น เช่น IQAir, Air4Thai สามารถดาวน์โหลดได้ทั้งระบบ IOS และ Android ซึ่งบอกระดับและค่าสีได้ชัดเจน มีการพยากรณ์ล่วงหน้ารายชั่วโมง และคำแนะนำด้านสุขภาพ
AQI ที่ควรระวัง
- ค่าฝุ่นระหว่าง 0-50 (ดี) สามารถวิ่งได้ตามปกติ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย
- ค่าฝุ่นระหว่าง 51-100 (ปานกลาง) วิ่งได้ แต่ต้องสังเกตอาการตัวเอง
- ค่าฝุ่นระหว่าง 101-150 (ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับกลุ่มที่มีความอ่อนไหว) ทุกคนควรลดการออกกำลังกายกลางแจ้งลงอย่างมาก
- ค่าฝุ่นระหว่าง 151-200 (ไม่แข็งแรง) ทุกคนควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง หรือรอค่าฝุ่นลดก่อน
2. หากตรวจสอบคุณภาพอากาศแล้ว สามารถวิ่งได้ ควรเลือกช่วงเวลาวิ่งที่เหมาะสม เช่น ช่วงเวลาเช้ามืด หรือหลังฝนตก และคอยสังเกตอาการตัวเองหลังวิ่งเสร็จเสมอ หากมีอาการผิดปกติ เช่น หายใจติดขัด เจ็บหน้าอก ควรหยุดวิ่ง
3. เปลี่ยนจากการวิ่งกลางแจ้ง เป็นวิ่งบนลู่ที่บ้าน หรือฟิสเนตที่มีระบบกรองอากาศ
4. ปรับการออกกำลังกาย โดยเปลี่ยนเป็นกีฬาประเภทอื่นแทน เช่น ฟิสเนต โยคะ เต้นแอโรบิค แบดมินตัน ชกมวย ก็สามารถเผาผลาญพลังงานและเรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว
5. ข้อแนะนำระยะยาว
- ลงทุนซื้อลู่วิ่งและเครื่องฟอกอากาศไว้ที่บ้าน หากต้องวิ่งในที่ปิด ควรตรวจสอบค่าฝุ่นในบ้านเพื่อความปลอดภัย
- การใช้หน้ากากอนามัยช่วยกรองฝุ่นขนาดใหญ่ แต่ไม่ได้ป้องกัน PM 2.5 ได้เต็มที่ และอาจทำให้หายใจลำบากมากขึ้น
การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพเสมอ แต่ถ้าเมื่อไรที่ต้องงดหรือรอให้สถานการณ์ดีขึ้นก่อน ก็เป็นทางเลือกที่จำเป็นต้องทำ การไม่ใช้ชีวิตบนความเสี่ยง เลือกออกกำลังกายแบบปลอดภัยและรักษาสุขภาพในระยะยาวย่อมเป็นสิ่งสำคัญ ขอให้นักวิ่งทุกท่านมีความสุข สนุกกับการออกกำลังกายในทุกๆ วันนะคะ
หากชื่นชอบบทความ กดติดตามได้ที่ ฟองสบู่สีขาว 🫧 ขอขอบคุณทุกการติดตามนะคะ
ช่องทางติดตามเพจช่างภาพงานวิ่ง : https://www.facebook.com/SasiFotoRun
ภาพประกอบบทความ
- ภาพที่ 1 – 4 โดยผู้เขียน ภาพที่ 5 โดย ภาพถ่ายโดย Joyce Verhoeven
- ภาพหน้าปก โดยผู้เขียน
- ภาพหน้าปกออกแบบโดย https://www.canva.com
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !