อาการง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน ขยันตอนกลางคืน เป็นกันมากทั้งในวัยรุ่นและวัยทำงาน ทำให้ไม่อยากลุกไปทำงานในตอนเช้า พอตกบ่ายก็ง่วง แต่ตอนกลางคืนกลับตาสว่างซะอย่างนั้น นั่นหมายความว่าคุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีแล้วค่ะ และแบบนี้จะทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้เต็มที่ ไม่ง่วงนอนตอนกลางวัน ไปดูกันเลยค่ะ
วิธีทำให้นอนเต็มที่ ไม่ง่วงตอนทำงาน
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชม. พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้จดจำช่วงเวลาการนอนและตื่นนอน เมื่อนอนพักเต็มที่ร่างกายจะสดชื่นพร้อมทำงาน ไม่ง่วงระหว่างวันหรือง่วงนอนน้อยลงค่ะ
2.หลีกเลี่ยงการดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หลัง 4 โมงเย็น หรือก่อนเช้านอน 4-6 ชม. จะทำให้นอนหลับสนิทได้ดีค่ะ
3.ควรปรับแสงในห้องนอนให้นุ่มนวลก่อนเข้านอน ไม่เปิดแสงสว่างจ้าเกินไป เพราะแสงสว่างจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น และนอนไม่หลับได้จึงส่งผลกระทบต่อการทำงานในวันถัดมา
4.การฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายร่างกาย จิตใจ นอนหลับได้ง่ายขึ้น และตื่นมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5.หลักเลี่ยงการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้สมองตื่นตัวและไม่ง่วงนอนค่ะ
6.ไม่ควรดูหนังหรือรายการทีวีที่ใช้กำลังรุนแรง เพราะจะทำให้สมองตื่นกลัว เกิดความเครียดขึ้นมา เป็นการกระตุ้นให้สมองกลับมาทำงานแทนที่สมองจะได้ผ่อนคลายแล้วนอนหลับพักผ่อนไป
7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 15-30 นาที ช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และไม่ควรออกกำลังกายแล้วเข้านอนเลย เพราะร่างกายจะอยู่ในช่วงเผาผลาญพลังงาน ทำให้นอนหลับไม่สนิทค่ะ
ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท
1.ท่านอนคว่ำ
การนอนคว่ำ เป็นท่านอนที่หลายคนถนัด แต่รู้หรือไม่การนอนคว่ำส่งผลกระทบต่อการหายใจ ทำให้หายใจไม่สะดวก หายใจตื้น ปอดอึดอัด เพราะน้ำหนักตัวกดทับ นอกจากนี้การนอนคว่ำเป็นการนอนหันคอได้เพียงด้านใดด้านหนึ่ง และค้างอยู่ท่านั้นเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดคอได้
2.การนอนทับแขนตัวเอง
การนอนหนุนแขนหรือทับแขนตัวเอง นอกจากจะทำให้เลือดบริเวณนั้นไหลเวียนไม่สะดวกแล้ว ยังทำให้เกิดปัญหาของระบบประสาทตามมาด้วย เพราะต้นแขนของเรานั้นมีเส้นประสาท เมื่อถูกกดทับเป็นเวลานานจึงส่งผลได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงนะคะ
3.การนอนคลุมโปง
หลายคนชอบเปิดแอร์เย็นๆ แล้วนอนคลุมโปง การนอนคลุมโปงนอกจากจะทำให้หายใจไม่สะดวกแล้ว ยังทำให้เราสูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในผ้าห่มกลับเข้าไปใหม่ด้วย เข้าใจว่าหลับสบายนะแต่ถ้านอนแบบนี้ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสมองได้ เนื่องจากสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง จึงทำให้นอนหลับไม่สนิท และอาจทำให้หายใจไม่ออกด้วยค่ะ
โดยเฉลี่ยคนเราต้องการเวลานอนพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชม. ใครที่นอนไม่พอ นอนไม่ครบตามที่ร่างกายต้องการ ก็จะทำให้ไม่อยากตื่นเช้า ขาดสมาธิ ส่งผลต่อการทำงานและการเรียนได้ ดังนั้นควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่ จะได้ไม่ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวันกันนะคะ
(ขอบคุณภาพประกอบ)
ภาพปก จาก Freepik โดย wavebreakmedia_micro
ภาพที่1 จาก Freepik โดย lookstudio
ภาพที่2 จาก กล้องมือถือ โดย เจ้าของภาพ
ภาพที่3 จาก กล้องมือถือ โดย เจ้าของภาพ
ภาพที่4 จาก Freepik โดย pressfoto
ภาพที่5 จาก Freepik โดย Racool_studio
ภาพที่6 จาก Freepik โดย tirachardz
ส่องเทรนด์แฟชั่น สวย ชิค คูล ดูดีมีสไตล์ ได้ที่นี่ App TRUEID โหลดฟรี !